Как сбалансировать питание для снижения веса без подсчета калорий

😳 "Как же все это тяжело делать!", - так говорят многие мои клиенты, когда мы начинаем балансировать питание для коррекции веса. Согласна! Возможно ли сделать так, чтобы снижение веса приносило удовольствие, а не вело к нервным срывам? Сегодня я хочу поделиться с Вами выходом из положения и примерами полноценной еды для снижения веса без подсчета граммов и калорий. 😀 Итак, друзья, посчитать нужное количество пищи можно без весов, используя методу своей ладони! 🔸 Белки Объем 1 порции белка – это центральная часть ладони без пальцев (по диаметру окружности и толщине). В среднем, один прием пищи включает 2 порции белка для мужчин и 1 порция для женщин. 🔸 Жиры Объем 1 порции жиров – это ваш большой палец от кончика до основания (по длине и толщине). Жидкие жиры считаются по системе - одна порция = одна столовая ложка. В среднем, один прием пищи включает 2 порции для мужчин и 1 порция для женщин на каждый прием пищи. 🔸 Углеводы Объем 1 порции углеводов – сжатый кулак. При этом зеленые овощи можно есть в бо‌льших количествах, а вот крахмалистые (картофель, например) – в меньших. В среднем, один прием пищи включает 2 порции углеводов для мужчин и 1 порция для женщин. Переходим к примерам. Состав здорового завтрака: ✅ Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) ✅ Белок (яйца, нежирное мясо и рыба) ✅ Жиры (оливковое масло, орехи) Можно добавить клетчатки: некрахмалистые овощи, несладкие фрукты. Примеры завтрака для снижения веса: 1️⃣ Каша (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная) + яйцо/куриная грудка+орехи 2️⃣ Цельнозерновой хлеб+нежирное мясо+масло 3️⃣ Омлет+овощи (помидоры, цукини, сладкий перец)+куриная грудка+масло 4️⃣ Ролл из цельнозерновой муки+ зеленый салат, помидор, огурец+куриная грудка+ложка масла в качестве заправки. ❗ Самое главное правило - это включение в каждую еду белка, медленных углеводов и хороших жиров. И тогда, будет меньше тяга к сладкому и вы будете полны энергии! Есть сомнения? Тогда пройдите тест в комментариях и узнайте, насколько полноценна ваша еда. Остались вопросы? Напишите мне в личном сообщении и я помогу Вам! ♥️ Ваш диетолог, Любовь Баскакова.