😳 "Как же все это тяжело делать!", - так говорят многие мои клиенты, когда мы начинаем балансировать питание для коррекции веса.
Согласна! Возможно ли сделать так, чтобы снижение веса приносило удовольствие, а не вело к нервным срывам?
Сегодня я хочу поделиться с Вами выходом из положения и примерами полноценной еды для снижения веса без подсчета граммов и калорий.
😀 Итак, друзья, посчитать нужное количество пищи можно без весов, используя методу своей ладони!
🔸 Белки
Объем 1 порции белка – это центральная часть ладони без пальцев (по диаметру окружности и толщине).
В среднем, один прием пищи включает 2 порции белка для мужчин и 1 порция для женщин.
🔸 Жиры
Объем 1 порции жиров – это ваш большой палец от кончика до основания (по длине и толщине). Жидкие жиры считаются по системе - одна порция = одна столовая ложка.
В среднем, один прием пищи включает 2 порции для мужчин и 1 порция для женщин на каждый прием пищи.
🔸 Углеводы
Объем 1 порции углеводов – сжатый кулак. При этом зеленые овощи можно есть в больших количествах, а вот крахмалистые (картофель, например) – в меньших.
В среднем, один прием пищи включает 2 порции углеводов для мужчин и 1 порция для женщин.
Переходим к примерам.
Состав здорового завтрака:
✅ Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб)
✅ Белок (яйца, нежирное мясо и рыба)
✅ Жиры (оливковое масло, орехи)
Можно добавить клетчатки: некрахмалистые овощи, несладкие фрукты.
Примеры завтрака для снижения веса:
1️⃣ Каша (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная) + яйцо/куриная грудка+орехи
2️⃣ Цельнозерновой хлеб+нежирное мясо+масло
3️⃣ Омлет+овощи (помидоры, цукини, сладкий перец)+куриная грудка+масло
4️⃣ Ролл из цельнозерновой муки+ зеленый салат, помидор, огурец+куриная грудка+ложка масла в качестве заправки.
❗ Самое главное правило - это включение в каждую еду белка, медленных углеводов и хороших жиров. И тогда, будет меньше тяга к сладкому и вы будете полны энергии!
Есть сомнения? Тогда пройдите тест в комментариях и узнайте, насколько полноценна ваша еда.
Остались вопросы? Напишите мне в личном сообщении и я помогу Вам!
♥️ Ваш диетолог, Любовь Баскакова.