Почему так тянет на сладкое❓
😉 Очень часто многие не могут понять, ну почему же им частенько хочется всяких сладостей... И незаметно, идёт в ход кусочек пирога, а следом пара конфет. В одном из своих постов я писала, что для того, чтобы "отработать" всего лишь одну конфетку, необходимо пройти 2500 шагов! Латте с молоком "обойдётся" в 3700 шагов. А кусочек пиццы 14285 шагов! 😳 Ходим ли мы столько?
😉 Сейчас подскажу, что делать!
Для нормального функционирования нашего организма нам каждый день необходимы белки, жиры и углеводы. Простым языком, белки - строительный материал для клеток, жиры регулируют обмен веществ, углеводы дают энергию. Если идёт нехватка этих веществ, организм начинает "мести" все подряд!
❗Постарайтесь каждый день учитывать белки, жиры и углеводы в своём рационе и вы сразу почувствуете снижение тяги к сладкому! Причём эти макронутриенты должны присутствовать в каждом приёме пищи!
Ежедневный прием белков, жиров и углеводов рассчитывается от веса человека. Приведу примерное соотношение на вес 60 - 70 кг.
🔹Белок не менее 0.8-1.5 г на кг массы тела.
*При среднем весе 60-70 кг, белковой пищи в рационе должно быть примерно 400 грамм.
🔹Углеводы примерно 3-4 грамма на кг массы тела.
*При среднем весе 60-70 кг, углеводной пищи в рационе должно быть 200-300 грамм.
🔹Жиров должно быть не менее 1 г/кг нормальной массы тела.
Если вы сбалансируете таким образом свое питание, вы ощутите другое качество жизни! В следующем посте я напишу о нутритивно - плотных источниках белков, жиров и углеводов!
✍️ Есть вопросы? Пишите в личное сообщение.
❤️ Ваш диетолог, Любовь Баскакова.